廣田なおさんの「らく筋トレ」GOOD LIFE
心地よく動ける毎日のために
｜らく筋トレで健康ボディーへ｜

朝、目覚めた時に「体が重い」「腰や肩がこわばっている」と感じることはありませんか。若い頃は一晩眠れば回復していた体も、年齢を重ねるにつれて疲れが残りやすくなり、体の動かしづらさを感じる人は少なくありません。
そんな新シニア世代に廣田なおさんがすすめるのが、「朝10分のらく筋トレ」です。

「寝ている間は、思っている以上に体が固まっています。だから朝は、ほぐして伸ばして、体を起こしてあげることが大切なんです」

廣田さんが大切にしているのは、「ほぐす・伸ばす・鍛える」という順番。いきなり筋肉を鍛えるのではなく、まずは硬くなった筋肉や関節をほぐし、体が動きやすい状態をつくってから筋肉を使っていくのがいいのだとか。

「筋トレというと頑張るイメージがありますが、痛いほど頑張る必要はありません。『気持ちいい』『体が軽くなった』と感じるくらいで十分なんです。それに、朝に体を動かすと血流が良くなり、頭も体もすっきり目覚めます。一日を気持ちよくスタートできますし、実際、私も毎朝必ずらく筋トレをしているのですが、やっぱりその日一日のパフォーマンスが変わるんですよね。仕事にも集中できますし、気持ちも前向きになります」

さらに朝は、一日の中でも予定に左右されにくい時間帯でもあります。

「夜は仕事や予定が入ったり、疲れてしまったりして続かないこともあります。でも朝なら自分の時間をつくりやすい。だから習慣になりやすいんです。まずは朝の10分だけ、自分の体に目を向けてみてください。頑張りすぎる必要はありません。気持ちよく体を動かす時間を積み重ねることが、無理なく続く習慣となり、心地よく動ける毎日につながっていきますよ」

「自分の体重負荷でも、大きな動作で丁寧に行えば筋肉を鍛えるのに十分な負荷になります。怪我のリスク回避ができるのがいい点。もう上がらない、というくらいまで頑張ってみてください」

「健康寿命は、誰かに支えられる時間ではなく、自分らしく心地よく動ける時間であってほしい。その時間を長くできるように、私は今日もレッスンを通して伝えています」

「ほぐす・伸ばす・鍛える」が理想とはいえ、最初からすべてを頑張る必要はありません。

「普段あまり運動をしない方は、まずはほぐすだけでも十分です。筋肉や関節をやさしく動かすだけでも血流が良くなりますし、『体が軽くなった』『気持ちいい』と感じられたら、それだけでも大きな一歩。まずは体を動かすことに慣れることが大切なんです」

無理なく続けられるようになったら、少しずつストレッチや筋力トレーニングを取り入れていけば十分。体調や生活リズムに合わせて、〝続けること〞が何よりも大切だといいます。

「毎日完璧にやろうと思わなくて大丈夫。できる日は少し長めに、忙しい日はほぐすだけでもOK。続けることが一番大切なので、できなかった日があっても自分を責めないでください」

また、ゴルフやテニス、ランニングなど、日頃からスポーツを楽しむ人にも、らく筋トレはおすすめだとか。

「スポーツと体のメンテナンスは全くの別物。同じ動きを繰り返すスポーツは、体の使い方が偏り、筋肉のバランスが崩れることもあります。だからこそ、一度体をリセットし、整える時間が必要なのです」

廣田さん自身がらく筋トレを続ける理由も、「筋肉をつけたいから」ではありません。

「これからも元気に仕事を続けたいですし、新しいことにも挑戦したい。旅行にも行きたいし、おいしいものも食べたい。そのためには、自分の足で歩き、思い通りに体を動かせることが何より大切だと思っています。健康寿命を延ばすことは、単に長生きすることではなく、自分らしく人生を楽しめる時間を延ばすことだと思っています。だから私は、未来の自分のためにらく筋トレを続けています」

健康な体は、人生を楽しむための土台です。朝の10分を無理なく積み重ねることが、未来の自分への何よりの投資になるのではないでしょうか。

• 「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込むより、「今日はこれで十分」と認めてあげることも大切です。どんな自分も受け入れ、自分らしく笑顔で過ごせる毎日が、一番幸せだと思っています」
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